Magnesium: alles over vormen, werking en gebruik

Magnesium is een mineraal dat in het lichaam onder andere bijdraagt aan een normale werking van het zenuwstelsel en een normale spierfunctie.* Heb je vaak last van vermoeidheid, een rusteloos gevoel of trillende oogleden? Dan is het de moeite waard om eens naar je magnesium-inname te kijken.

Op deze pagina leg ik je uit wat magnesium precies doet, welke vormen er bestaan en hoe je de juiste keuze maakt. Daarnaast vind je onze complete selectie aan supplementen, oliën en badproducten met magnesium.

Verschillende vormen van magnesium supplementen op tafel

Wat is magnesium precies?

Magnesium is een mineraal dat je lichaam zelf niet aanmaakt. Je moet het dus dagelijks via voeding of een supplement binnenkrijgen. Je vindt het in groene bladgroenten, noten, zaden, peulvruchten en volkoren producten. Toch halen veel mensen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet, namelijk doordat moderne voeding minder mineralen bevat dan vroeger.

Daarom kiezen steeds meer mensen voor een aanvullend supplement. Vooral als je veel sport, stress ervaart of zwanger bent, vraagt je lichaam om extra ondersteuning van dit mineraal.

Welke functies heeft magnesium in het lichaam?

Dit mineraal is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties. Daardoor speelt het een rol bij vrijwel elk systeem in je lichaam. De belangrijkste taken zet ik hieronder kort op een rij.

Spierfunctie en ontspanning

Magnesium draagt bij aan een normale spierfunctie.* Daardoor is het een geliefd supplement onder sporters en mensen die fysiek werk doen. Veel gebruikers nemen het ter ondersteuning van soepele spieren na een lange werkdag.

Zenuwstelsel en psychologische functie

Magnesium draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel.* Het mineraal speelt een rol bij de signaaloverdracht tussen zenuwcellen. Daarnaast draagt het bij aan een normale psychologische functie.*

Vermoeidheid en energie

Magnesium draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid.* Je lichaam heeft het nodig om energie uit voeding vrij te maken. Voel je je vaak afgemat? Dan is een goede status van dit mineraal zeker iets om in de gaten te houden.

Capsules met magnesium bisglycinaat in de hand

Tekenen van een lage magnesiuminname

Veel Nederlanders krijgen iets minder magnesium binnen dan aanbevolen. Vaak voel je dat in eerste instantie nauwelijks, maar na verloop van tijd kunnen signalen ontstaan die opvallen.

Voorbeelden van signalen die kunnen wijzen op een lagere inname zijn:

  • Een gevoel van vermoeidheid of weinig energie
  • Spierspanning, stijfheid of rusteloze benen
  • Trillende oogleden
  • Slecht inslapen of onrustig slapen
  • Snel geïrriteerd of gespannen voelen

Twijfel je over je inname? Bekijk dan welk magnesium bij jouw situatie past via ons magnesium assortiment. Daarnaast is het verstandig om bij blijvende klachten je huisarts te raadplegen.

Welke vormen van magnesium bestaan er?

Er zijn veel verschillende vormen op de markt en juist daar zit voor de meeste mensen de verwarring. De vorm bepaalt hoe goed je lichaam het mineraal opneemt en waarvoor je het inzet. Hieronder zet ik de bekendste vormen op een rij.

Bisglycinaat

Bisglycinaat is gekoppeld aan het aminozuur glycine. Veel gebruikers kiezen deze vorm omdat hij doorgaans mild is voor de maag en goed wordt opgenomen. Bisglycinaat is een logische eerste keuze als je nieuw bent in supplementen. Beschikbaar vanaf €18.

Citraat

Citraat is gebonden aan citroenzuur en heeft een goede oplosbaarheid in water. Deze variant kennen veel mensen omdat hij vaak in basis-supplementen zit. Twijfel je tussen deze twee vormen? Lees dan ons artikel over bisglycinaat of citraat voor een duidelijke vergelijking.

Malaat

Deze vorm is gebonden aan appelzuur, een lichaamseigen stof die een rol speelt in de energiehuishouding. Veel sporters en mensen die zich vaak afgemat voelen kiezen daarom voor malaat. Beschikbaar vanaf ongeveer €20.

Tauraat

Tauraat is gebonden aan het aminozuur taurine. Deze vorm wordt vaak ingezet door mensen die last hebben van een onrustig gevoel. Bekijk de actuele prijzen in onze webshop.

L-threonaat

L-threonaat is een nieuwere vorm die in onderzoek vooral wordt bekeken in relatie tot cognitieve functie. Wil je weten welke vorm bij jouw doel past? Lees dan ons uitgebreide artikel welke magnesium is het beste.

Magnesium olie spray en badvlokken op de badrand

Dagelijkse hoeveelheid magnesium en innametips

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium ligt voor volwassen mannen rond de 350 mg en voor vrouwen rond de 300 mg. Bij zwangerschap, intensief sporten of veel stress neemt de behoefte toe. Heb je vaker last van moe wakker worden of een rusteloos gevoel in de avond? Dan kan een aanvullend supplement een verschil maken.

Een paar praktische innametips:

  • Neem het supplement bij voorkeur in tijdens of na een maaltijd, dan blijft je maag rustig
  • Verdeel een hogere dosering over de dag, zodat je lichaam het beter benut
  • Kies voor het slapengaan als je het inzet vanwege ontspanning of nachtrust
  • Combineer met vitamine D en vitamine B6 voor een goede basis
  • Pakt het laxerend uit? Verlaag de dosering of stap over op een mildere vorm zoals bisglycinaat

Begin je net? Start dan met een lagere dosering en bouw rustig op. Zo merk je hoe je lichaam reageert. Gebruik je medicatie? Overleg dan eerst met je huisarts of apotheker. Een goede inname is een combinatie van voeding en het juiste supplement.

Welke magnesiumproducten kun je bij ons vinden?

In onze webshop vind je verschillende toepassingen, van capsules tot oliën en badzouten. Hieronder lees je per categorie welke vorm waarvoor handig is.

Magnesium capsules en tabletten

Capsules zijn de meest gebruikte vorm. Ze geven een duidelijke dosering en zijn eenvoudig te combineren met andere supplementen. Wij voeren onder andere bisglycinaat, citraat en mariene varianten van merken zoals Together Health. Prijzen starten vanaf ongeveer €18 per pot.

Magnesium olie en spray

De olie en sprays bevatten magnesiumchloride uit de Zechstein-bodem. Je sprayt het op je huid, vaak na het sporten of voor het slapen. Veel klanten waarderen de combinatie met een warm bad. Beschikbaar vanaf €12.

Badvlokken

Een bad met magnesiumvlokken is een rustig einde van een drukke dag. Per bad gebruik je een ruime schep. Onze vlokken zijn afkomstig van OsiMagnesium en Better You. Bekijk de actuele prijs in de webshop.

Body lotion en voetcrème

Voor wie geen badkuip heeft, is een body lotion of voetcrème met dit mineraal een fijne keuze. Je smeert hem in na het douchen of voor het slapengaan. Heb je vragen over welk product bij jou past? Neem dan gerust contact op, dan denken we mee.

Veelgestelde vragen over magnesium

Welk magnesium is het beste bij stress en een onrustig gevoel?

Veel mensen met spanning kiezen voor magnesium bisglycinaat of tauraat. Bisglycinaat is mild voor de maag en goed opneembaar, terwijl tauraat is gekoppeld aan het aminozuur taurine. Magnesium draagt bij aan een normale psychologische functie.*

Welke magnesium past het beste bij slecht slapen?

Bisglycinaat is een populaire keuze voor mensen die slecht in slaap komen. Glycine zelf werkt rustgevend op het zenuwstelsel. Een dosering van 200 tot 400 mg ongeveer een uur voor het slapengaan is een veelgebruikte aanpak.

Hoeveel magnesium per dag is nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt rond 300 mg voor vrouwen en 350 mg voor mannen. Sport je veel of ervaar je stress? Dan kun je in overleg met je arts iets meer aanhouden. Bij de meeste supplementen staat per capsule duidelijk de elementaire hoeveelheid vermeld.

Wat is een goede dosering magnesium voor beginners?

Start met 150 tot 200 mg per dag bij een maaltijd. Bevalt het goed? Dan kun je rustig opbouwen naar de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Zo geef je je darmen de tijd om te wennen.

Welke vormen van magnesium kun je beter vermijden?

Magnesiumoxide wordt door het lichaam minder goed opgenomen en kan bij hogere doseringen een laxerend effect geven. Voor dagelijks gebruik kiezen veel mensen daarom liever een organisch gebonden vorm zoals bisglycinaat of citraat.

Kun je magnesium combineren met andere supplementen?

Ja, dit mineraal combineert prima met vitamine D, vitamine B6 en omega 3. Houd er rekening mee dat je calcium en magnesium het beste op verschillende momenten op de dag inneemt voor een betere opname.

Wanneer kun je magnesium het beste innemen?

Voor energie kies je voor de ochtend, bij voorkeur na het ontbijt. Gebruik je het mineraal ter ondersteuning van je nachtrust? Dan is een dosering 45 tot 60 minuten voor het slapengaan een logisch moment.

Hoogwaardige supplementen van cbd-producten.nl

Meer weten over magnesium?

  • Hoogwaardige supplementen afkomstig van gecontroleerde en transparante productie
  • Beschikbaar als magnesium bisglycinaat, citraat en mariene varianten met duidelijke dosering
  • Transparante productspecificaties zodat je precies weet wat je gebruikt
  • Eerlijke informatie over werking en gebruik, zonder overdreven claims
  • Voor 15:30 besteld is dezelfde dag verzonden. Gratis verzending vanaf €60
  • Lees onze Trustpilot-reviews en ontdek ervaringen van andere klanten

Twijfel je welk supplement het beste bij jouw situatie past? Neem dan gerust contact met ons op. We denken met je mee en geven eerlijk advies dat past bij jouw situatie.

Ik ben Stephan van Went en samen met mijn vrouw Marieke selecteren we elk supplement op basis van kwaliteit, herkomst en transparantie. Lees ons verhaal en ontdek waarom wij bewust kiezen voor schone en gecontroleerde producten.

Meer lezen

* De in deze pagina genoemde gezondheidsvoordelen zijn in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie. Deze informatie is informatief bedoeld en vervangt geen medisch advies.