Welke magnesium is het beste? Vergelijk de soorten en kies slim

Magnesium is één van de meest onderzochte en gebruikte supplementen. Logisch, want dit mineraal is betrokken bij meer dan 300 processen in je lichaam. Toch merken veel mensen niet dat ze een tekort hebben. Denk aan klachten zoals vermoeidheid, stijve spieren, slaapproblemen of hoofdpijn. Dat kan zomaar komen doordat je er te weinig van binnenkrijgt.

Maar welke soort past het best bij jou? Dat hangt af van wat je ermee wilt bereiken, hoe goed je het opneemt en in welke vorm het beschikbaar is. In deze blog leggen we je alles uit. Je ontdekt wat de verschillen zijn tussen de bekendste soorten, wanneer je kiest voor citraat, malaat, bisglycinaat of nano en wat je kunt doen om een supplement beter te laten werken.

Verschillende soorten magnesium in supplementvorm uitgelegd

Waarom zijn er zoveel soorten magnesium?

Als je ooit in een webshop hebt gekeken naar dit mineraal, weet je hoe onduidelijk het kan zijn. Je komt namen tegen als citraat, oxide, malaat, bisglycinaat of nano. Soms zit er ook nog taurine, vitamine B6 of een kruidenextract bij. Maar al die vormen zijn niet bedacht om verwarring te zaaien. Er zit echt verschil tussen.

Deze voedingsstof zit in een supplement nooit los. Het is altijd gekoppeld aan een andere stof. Dat noem je de drager. Die stof bepaalt hoe goed het wordt opgenomen, wat het effect is in je lichaam en hoe mild het is voor je maag of darmen.

  • Hoe snel je lichaam het opneemt
  • Of het vooral werkt op je spieren, zenuwen of darmen
  • Of het ontspannend of juist activerend werkt
  • En of je er buikkramp van krijgt of niet

Bisglycinaat is bijvoorbeeld gekoppeld aan het aminozuur glycine. Dat werkt van zichzelf al kalmerend. Daarom wordt deze vorm vaak gebruikt bij stress of slaapproblemen. Citraat is gebonden aan citroenzuur. Die variant werkt wat sneller op de darmen en is fijn als je last hebt van kramp of obstipatie. En dan heb je nog nano: een vloeibare variant die direct wordt opgenomen, zonder dat je spijsvertering iets hoeft te doen.

Je ziet: er is geen standaard soort die voor iedereen het beste is. Wat goed werkt voor jou, hangt af van je klachten, je lichaam en het doel waarvoor je het gebruikt. In het volgende deel leggen we je uit wat de bekendste vormen doen en welke je waarvoor kunt gebruiken.

Magnesium supplementen zoals bisglycinaat, citraat en nano op een rij

De bekendste soorten magnesium op een rij

Omdat niet iedere vorm hetzelfde werkt, is het handig om de verschillen te kennen. Hieronder vind je de soorten die het vaakst worden gebruikt. Je leert meteen waarvoor ze geschikt zijn en voor wie ze juist minder handig zijn.

Nano

Nano is een unieke, vloeibare vorm met extreem kleine deeltjes. Die zijn zó klein dat ze direct via je mondslijmvlies in je bloed terechtkomen. Je spijsvertering hoeft dus niets te doen. Daardoor is dit de best opneembare optie die je kunt kiezen, zeker als je darmen gevoelig zijn of als je merkt dat tabletten niet goed aanslaan. Het is mild, zuiver en werkt vaak snel voelbaar. In onze webshop vind je een variant die puur is en makkelijk te doseren. Ideaal voor wie gericht wil bijsturen zonder omwegen.

Bisglycinaat

Bisglycinaat is gebonden aan glycine, een aminozuur dat zelf kalmeert. Deze variant is daarom ideaal bij slaapproblemen, mentale onrust of een druk hoofd. Hij is zacht voor de maag en wordt goed opgenomen, ook als je darmen minder goed werken. Vooral ’s avonds of voor het slapengaan is dit een fijne keuze.

Citraat

Deze vorm is het populairst. Citraat wordt goed opgenomen en werkt vooral ontspannend op de spieren. Veel mensen gebruiken het bij stress, gespannen schouders of een onrustig gevoel. Omdat het licht laxerend werkt, kan het ook helpen bij trage darmen of krampen. Niet iedereen verdraagt die werking even goed, dus let op als je snel last hebt van je buik.

Malaat

Malaat is gekoppeld aan appelzuur. Deze variant ondersteunt de energiehuishouding en wordt vaak ingezet bij vermoeidheid of spierzwakte. Mensen met fibromyalgie kiezen er vaak voor, omdat het helpt bij herstel na inspanning. Het werkt niet rustgevend, dus liever niet nemen voor het slapengaan.

Tauraat

Tauraat werkt specifiek op hart en bloedvaten. Deze optie wordt vaak gebruikt door mensen die hun hart willen ondersteunen of snel stress voelen in het lijf. Tauraat heeft een mild rustgevend effect zonder slaperig te maken. Niet iedereen kent deze vorm, maar het is een interessante keuze bij een onrustig hart of hoge bloeddruk.

Oxide

Oxide wordt vaak gezien als één van de oudste vormen, en de opname is niet zo hoog als bij andere soorten. Maar dat wil niet zeggen dat het geen waarde heeft. Juist omdat het minder goed wordt opgenomen, blijft het langer in de darmen. Daardoor heeft het een licht laxerende werking, wat voor sommige mensen prettig is bij een trage of slechte stoelgang.

Twijfel je nog welke variant het beste bij jou past? In het volgende deel leggen we per klacht of situatie uit welke je het beste kunt kiezen. Zo maak je altijd de juiste keuze, zonder te gokken. Uiteraard mag je ons ook een berichtje sturen voor persoonlijk advies.
te kort aan mineralen

Welke Magnesium past bij jouw klacht?

Niet iedereen gebruikt dit mineraal om dezelfde reden. De ene persoon wil beter slapen, de ander zoekt verlichting bij stress of spierkrampen. Daarom is het handig om te weten welke vorm het beste past bij jouw situatie. Hieronder vind je de meest voorkomende klachten, met daaronder een passend advies. Zo maak je snel de juiste keuze.

Voor stress, spanning of onrust

Voel je je gespannen of zit je hoofd te vol? Dan is bisglycinaat een goede optie. Deze vorm werkt rustgevend en helpt je zenuwstelsel ontspannen. Neem het ’s avonds of voor het slapengaan voor een kalm gevoel. Ook tauraat is geschikt als je snel lichamelijke stress voelt of een onrustig hart hebt.

Bij slaapproblemen of nachtelijk malen

Als je moeilijk in slaap komt of ’s nachts vaak wakker ligt, kies dan voor bisglycinaat of nano. Beide helpen bij ontspanning, zonder slaperig te maken. Onze Night-Time capsules combineren oxide met 5-HTP en hopextract, wat de rust versterkt.

Bij spierkrampen of gespannen schouders

Heb je regelmatig last van verkrampte spieren, trillingen of een stijve nek? Dan is citraat een veelgekozen vorm. Het helpt bij ontspanning van de spieren en werkt snel. Vooral bij sporters of mensen die veel achter een bureau zitten wordt deze variant vaak gebruikt.

Voor energie of bij vermoeidheid

Ben je vaak moe of herstel je langzaam na inspanning? Dan is malaat iets voor jou. Deze variant ondersteunt de energiestofwisseling en helpt bij lichamelijke uitputting. Ideaal voor mensen met fibromyalgie of chronische vermoeidheid.

Bij gevoelige darmen of slechte opname

Heb je snel last van je buik of werken je darmen niet optimaal? Dan is nano de veiligste en effectiefste keus. Omdat het direct wordt opgenomen via je mondslijmvlies, belast het je spijsvertering niet. Ook bisglycinaat is mild en wordt goed verdragen bij een gevoelige buik.

Bij verstopping of een trage stoelgang

Als je merkt dat je darmen langzaam werken of je stoelgang moeizaam gaat, dan kan citraat of oxide ondersteuning geven. Beide werken licht laxerend. Gebruik dit alleen als je weet dat je daar baat bij hebt, en bouw langzaam op.

Wanneer het beste innemen

Hoe gebruik je magnesium? Dosering, tijdstip en tips

De werking van dit mineraal hangt niet alleen af van de soort die je kiest, maar ook van hoe en wanneer je het inneemt. Hieronder lees je hoe je het meeste uit je supplement haalt. Zo voorkom je verspilling én krijg je sneller het gewenste effect.

Wanneer neem je magnesium?

Je kunt het op elk moment van de dag gebruiken, maar het effect verschilt per tijdstip. Wil je ontspannen of beter slapen? Neem het dan ’s avonds. Heb je juist behoefte aan meer energie of spierontspanning? Dan is de ochtend of vroege middag beter. Let op: sommige mensen slapen slechter als ze het ’s avonds nemen. Word je onrustig, neem het dan liever overdag.

Met of zonder eten?

De meeste vormen kun je prima bij een maaltijd innemen. Dat is milder voor je maag. Alleen nano magnesium hoeft niet bij voedsel, omdat het direct wordt opgenomen via het slijmvlies. Het maakt daarbij niet uit of je net gegeten hebt of niet.

Hoeveel heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt rond de 300 tot 400 mg voor volwassenen. Maar dat is een richtlijn. Als je veel sport, stress hebt of zwanger bent, kan je behoefte hoger liggen. Ook bij signalen van een tekort zoals spierkrampen, vermoeidheid of prikkelbaarheid kun je tijdelijk wat meer gebruiken. Bouw de dosering altijd rustig op. Te veel ineens kan leiden tot dunne ontlasting.

Wat als je meerdere supplementen gebruikt?

Gebruik je al een multivitamine of een ander product met dit mineraal erin? Kijk dan even hoeveel je daarvan binnenkrijgt, zodat je niet onbedoeld te veel neemt. Het combineren van verschillende vormen is meestal geen probleem, zolang je onder de veilige grens blijft.

Let op bij medicijnen of aandoeningen

Heb je een nierziekte of slik je medicijnen zoals plaspillen, maagzuurremmers of antibiotica? Overleg dan altijd even met een deskundige of een hoge dosis geschikt voor jou is. In de meeste gevallen kan het gewoon, maar soms is extra voorzichtigheid nodig.

Wat doet magnesium in je lichaam?

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 processen in je lichaam. Het speelt een sleutelrol bij alles wat met energie, ontspanning en herstel te maken heeft. Zonder deze voedingsstof raken basale functies uit balans, vaak zonder dat je het meteen doorhebt.

Je lichaam gebruikt het onder andere voor:

  • de aanmaak en omzetting van energie in je cellen
  • het ontspannen van je spieren na inspanning
  • het regelen van je hartslag en bloeddruk
  • de overdracht van signalen tussen je hersenen en zenuwen
  • het ondersteunen van je geheugen en concentratie
  • het behouden van sterke botten en tanden
  • het in balans houden van je hormonen
  • het verminderen van mentale en lichamelijke stress
  • de opname en werking van andere mineralen zoals calcium en kalium

Omdat het op zoveel plekken tegelijk werkt, kun je bij een tekort allerlei verschillende klachten ervaren. Denk aan spierkrampen, vermoeidheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid of hartkloppingen. Ook een slecht herstel na sport of een verstoord slaappatroon kan erop wijzen dat je extra ondersteuning nodig hebt.

Juist omdat het zo’n breed effect heeft, kiezen veel mensen ervoor om het aan te vullen, zeker als je veel sport, stress ervaart of regelmatig medicijnen gebruikt die je voorraad kunnen verlagen.

Hoe herken je een tekort

Hoe herken je een tekort aan magnesium?

Een tekort aan deze voedingsstof sluipt er vaak langzaam in. Je lichaam gebruikt het constant, maar vult het niet altijd vanzelf aan. Zeker bij stress, sporten, veel zweten of bepaalde medicijnen kan je voorraad snel dalen. Omdat het zoveel processen beïnvloedt, kun je dat op allerlei manieren merken.

Veelvoorkomende signalen zijn:

  • moeite met inslapen of vaak wakker worden
  • rusteloze benen of krampen in kuiten en voeten
  • gespannen of trillende spieren
  • vermoeidheid zonder duidelijke reden
  • prikkelbaarheid of snel overprikkeld zijn
  • hoofd- of spierpijn zonder inspanning
  • hartkloppingen of onregelmatige hartslag
  • onrustig of opgejaagd gevoel in het lijf

Soms merk je pas wat er speelt als je het aanvult en weer verschil voelt. Zeker als je darmen minder goed opnemen, je veel sport of langdurige stress hebt, is de kans op een tekort groter dan je denkt.

Voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan magnesium

Magnesium uit voeding: wat kun je eten?

Je hoeft niet per se een supplement te gebruiken, want ook in voeding zit deze mineraal volop, als je weet waar je moet zoeken. Vooral onbewerkte, plantaardige producten bevatten veel van deze essentiële stof. Denk aan zaden, noten, peulvruchten en bladgroenten.

De topbronnen op een rij:

  • pompoenpitten en zonnebloempitten
  • amandelen, cashewnoten en paranoten
  • spinazie, boerenkool en andere groene groenten
  • pure chocolade (liefst 70% of hoger)
  • havermout en volkoren granen
  • linzen, zwarte bonen en kikkererwten
  • bananen en avocado’s
  • zeewier en algen zoals spirulina

Hoewel voeding een mooie basis is, lukt het niet altijd om er voldoende uit te halen. Zeker niet als je veel bewerkt voedsel eet, stress ervaart of als je spijsvertering minder goed werkt. In dat geval kan een supplement nét het verschil maken.

Welke vorm kies je bij welke klacht?

  • Stress of onrust: Kies voor bisglycinaat. Deze variant is zacht, kalmerend en helpt bij een vol hoofd of gespannen gevoel.
  • Slaapproblemen: Ga voor natuurlijke ondersteuning of bisglycinaat. Vooral in combinatie met 5-HTP of hopextract werkt het diep ontspannend.
  • Spierkrampen of stijve spieren: Citraat is dan een goede keuze. Deze vorm helpt de spieren beter ontspannen en ondersteunt de stoelgang.
  • Weinig energie of vermoeidheid: Kies voor bisglycinaat. Veel mensen merken dat ze zich mentaal rustiger én lichamelijk krachtiger voelen bij deze vorm.
  • Onrustige hartslag of gevoelige bloeddruk: Probeer natuurlijke ondersteuning. Deze bevat onder andere hopextract, wat rust brengt zonder je suf te maken.
  • Gevoelige darmen of opnameproblemen: Ga voor nano magnesium. Deze vorm wordt direct opgenomen via het mondslijmvlies en werkt snel, zonder je spijsvertering te belasten.
  • Trage stoelgang: Dan kan oxide zinvol zijn. Niet vanwege de opname, maar door de natuurlijke laxerende werking in je darmen.

Veelgestelde vragen over magnesium

We krijgen regelmatig vragen over dit belangrijke mineraal. Hieronder vind je heldere antwoorden op de meest gestelde vragen, zodat je precies weet waar je op moet letten.

Wat is een normale magnesiumwaarde in je bloed?

De standaardreferentie in bloedonderzoek ligt meestal tussen de 0,70 en 1,00 mmol/l. Een waarde binnen dit bereik wordt gezien als normaal.

Wie moet oppassen met magnesiumsupplementen?

Mensen met een verminderde nierfunctie of die bepaalde medicijnen gebruiken moeten eerst overleggen met hun arts. Ook bij hele hoge doseringen is voorzichtigheid geboden.

Wat mag je niet combineren met magnesium?

Het kan de opname van sommige medicijnen beïnvloeden, zoals antibiotica of schildkliermedicatie. Neem het daarom altijd met minimaal 2 uur tussenruimte in.

Wat doet dit mineraal precies?

Het ondersteunt onder andere je energiestofwisseling, spieren, zenuwen, botten en je mentale balans. Het helpt ook bij vermoeidheid en draagt bij aan een normaal hartritme.

Hoe merk je een tekort?

Veelvoorkomende signalen zijn spiertrillingen, vermoeidheid, krampen, slaapproblemen, nervositeit en prikkelbaarheid. Bij twijfel kun je het laten meten.

Helpt het bij hartkloppingen of hoge bloeddruk?

Deze voedingsstof speelt een rol bij het ontspannen van spieren, ook die van het hart en de bloedvaten. Veel mensen merken dat ze er rustiger van worden.

Hoe weet je of je genoeg binnenkrijgt?

Je kunt een bloedtest doen, maar het geeft niet altijd het hele plaatje. Je voeding, stressniveau en darmgezondheid spelen ook mee. Bij twijfel kan een supplement tijdelijk helpen.

Hoeveel heb je nodig op oudere leeftijd?

De algemene aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen is 300 tot 350 mg per dag. Ouderen hebben vaak iets meer nodig, afhankelijk van voeding en gezondheid.

Wat zijn de bijwerkingen van te veel magnesium?

Een te hoge inname kan leiden tot diarree of buikklachten, vooral bij vormen zoals citraat of oxide. Bouw het dus rustig op en kies een goed opneembare variant als je gevoelig bent.

Is het goed voor vermoeide benen?

Veel mensen gebruiken het bij zware of onrustige benen. Omdat het helpt bij spierontspanning en zenuwfunctie, kan het op dat vlak zeker verschil maken.

Magnesium kopen bij CBD-producten.nl

  • Ruime keuze uit goed opneembare magnesiumvormen zoals bisglycinaat, malaat en nano
  • Zonder onnodige toevoegingen en met heldere uitleg per product
  • Vegan, puur en afgestemd op jouw behoefte
  • Voor 15:30 besteld = vandaag verzonden. Gratis verzending vanaf €60
  • Bekijk ook onze Trustpilot-reviews

Heb je vragen? Neem gerust contact met ons op! Ik ben Stephan van Went, oprichter van cbd-producten.nl. Na mijn eigen gezondheidsreis help ik anderen met zuivere supplementen en eerlijke informatie. Lees hier mijn verhaal.

Magnesium supplementen kopen

Meer lezen over deze mineraal?

Wil je je verder verdiepen in de werking, functies en wetenschappelijke achtergrond van deze voedingsstof? Bekijk dan deze betrouwbare bronnen:

Comments are closed.