Omega 3 kopen: puur en natuurlijk EPA en DHA supplement

Waar is omega 3 goed voor?

Omega 3-vetzuren EPA en DHA zijn essentiële vetzuren die het lichaam niet zelf aanmaakt. Je haalt ze uit voeding of via een supplement. EPA en DHA dragen bij aan de normale werking van het hart bij een dagelijkse inname van 250 mg. DHA ondersteunt de normale hersenfunctie en het normale gezichtsvermogen bij een dagelijkse inname van 250 mg. ALA, de plantaardige vorm van omega 3, helpt bij het op peil houden van een normaal cholesterolgehalte in het bloed bij een dagelijkse inname van 2 g ALA.

---

Hoeveel omega 3 per dag heb je nodig?

De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om dagelijks minimaal 200 mg EPA en DHA binnen te krijgen. Dit komt overeen met ongeveer één portie vette vis per week. Eet je weinig of geen vis, dan biedt een omega 3 supplement uitkomst. Zwangere en borstvoeding gevende vrouwen hebben een hogere behoefte aan DHA en volgen bij voorkeur het advies van hun arts of verloskundige. Raadpleeg bij twijfel altijd een deskundige over de juiste dosering voor jouw situatie.

---

Wat is het verschil tussen visolie, algenolie en krillolie?

Visolie is een veelgebruikte bron van EPA en DHA, gewonnen uit vette vissoorten zoals sardines, makreel en ansjovis. Algenolie is de plantaardige variant en bevat dezelfde omega 3-vetzuren, rechtstreeks uit de bron waaruit vissen hun omega 3 halen. Algenolie is daarmee ook geschikt voor vegetariërs en veganisten. Krillolie is afkomstig van een garnaalachtig diertje en bevat EPA en DHA in de vorm van fosfolipiden. Welke bron bij jou past, hangt af van je voorkeur, dieet en persoonlijke behoeften.

---

Heeft omega 3 bijwerkingen?

Omega 3-supplementen zijn bij normaal gebruik over het algemeen goed verdraagbaar. Sommige mensen ervaren bij aanvang van gebruik een milde visgeur, lichte oprispingen of een gevoel van maagvulling. Deze reacties verminderen doorgaans wanneer je het supplement bij een maaltijd inneemt. Gebruik je bloedverdunners of andere medicatie, raadpleeg dan eerst een arts voordat je start met omega 3 suppletie. Lees altijd de gebruiksaanwijzing op de verpakking.

---

Wanneer neem je omega 3 het beste in?

Omega 3 neem je bij voorkeur in tijdens een maaltijd die vetten bevat. Zo ondersteun je een optimale opname van de vetzuren in het lichaam. Neem de capsules of softgels in met een glas water. Kies een vast moment op de dag dat past in jouw routine, want regelmaat is belangrijker dan het exacte tijdstip. Consistente dagelijkse inname levert meer op dan sporadisch gebruik.

---

Is omega 3 ook geschikt tijdens de zwangerschap?

DHA is een bouwstof voor de hersenen en ogen van het ongeboren kind. De inname van DHA door de moeder draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen en ogen van de foetus en zuigeling. Zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven, volgen bij voorkeur het advies van hun arts of verloskundige over de juiste inname. Kies in ieder geval voor een zuiver en gecertificeerd product zonder onnodige toevoegingen.

---

Hoe lang duurt het voordat omega 3 werkt?

Omega 3-vetzuren bouwen zich geleidelijk op in het lichaam. Een meetbaar effect op het omega 3-gehalte in het bloed ontstaat doorgaans na enkele weken tot maanden van consistent dagelijks gebruik. Omega 3 werkt niet als een direct werkend middel, maar als een bouwstof die het lichaam op de lange termijn ondersteunt. Dagelijks en consequent gebruik maakt dan ook het meeste verschil.

---

Wie mag omega 3 niet gebruiken?

Mensen die bloedverdunners of andere medicatie gebruiken, raadplegen altijd eerst een arts voordat ze starten met omega 3 suppletie. Ook mensen met een bekende allergie voor vis of schaal- en schelpdieren kiezen bij voorkeur voor algenolie als plantaardig alternatief. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of apotheker en lees de productinformatie zorgvuldig door voordat je begint.

---

Wat is het verschil tussen EPA en DHA?

EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) zijn beide langketenige omega 3-vetzuren met elk een eigen rol in het lichaam. EPA draagt samen met DHA bij aan de normale werking van het hart. DHA ondersteunt specifiek de normale hersenfunctie en het gezichtsvermogen. Beide vetzuren komen voor in vette vis, schaal- en schelpdieren en algenolie. In een goed omega 3 supplement zitten beide vetzuren in de juiste verhouding aanwezig.

---

Kun je omega 3 dagelijks innemen?

Dagelijks gebruik van omega 3 is voor de meeste mensen prima. Consistent gebruik helpt het lichaam om een stabiel niveau van EPA en DHA op te bouwen. Houd je aan de aanbevolen dosering op de verpakking en neem niet meer dan 3 gram EPA en DHA per dag via supplementen, tenzij een arts anders adviseert. Overleg bij langdurig gebruik of bij het combineren met andere supplementen altijd met een deskundige.

---

Meer weten over omega 3 en waar het goed voor is?

• Hoogwaardige omega 3 supplementen van gecertificeerde en betrouwbare herkomst
• Kies uit visolie, algenolie en krillolie, puur zonder onnodige synthetische toevoegingen
• Transparante ingrediëntenlijst zodat je precies weet wat je inneemt
• Eerlijke productinformatie zonder overdreven claims
• Voor 16:30 besteld is dezelfde dag verzonden. Gratis verzending vanaf €60
• Lees onze Trustpilot-reviews en ontdek ervaringen van andere klanten

---

Twijfel je welk omega 3 product het beste bij jou past? Neem dan gerust contact met ons op. We denken met je mee en geven eerlijk advies dat past bij jouw situatie en voedingspatroon.

---

Ik ben Stephan van Went en samen met mijn vrouw Marieke selecteren we elk supplement op basis van kwaliteit, herkomst en transparantie. Lees ons verhaal en ontdek waarom wij bewust kiezen voor schone en gecontroleerde producten.

---

---

Meer lezen

• ods.od.nih.gov
• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov